Entrenando Mindfulness con MBSR

MBSR® es un programa psico-educativo que durante 8 semanas entrena y cultiva la conciencia plena o mindfulness de manera a que cada participante pueda desarrollar Resiliencia cultivando recursos internos con los que afrontar de forma eficaz el estrés, el malestar o el dolor. Para aprender a responder en vez de reaccionar a los desafíos.

¿Qué es MBSR®?

El programa MBSR® de Reducción de Estrés basada en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn  en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979.

Mindfulness o Conciencia Plena es una manera de prestar atención- a uno mismo, a los demás y al mundo- que permite a cada persona cultivar Resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar mas positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles.

El programa MBSR® enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar  para aprender a desplegar comportamientos mas eficaces y adaptados a los acontecimientos. 

Os dejamos un vídeo explicativo sobre la historia del MBSR® (audio en inglés)

Los beneficios de MBSR® se centran en tres ámbitos principales:

  • Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones )
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

Encontrará referencias sobre libros y estudios científicos en Recursos.

Formato del programa

El programa MBSR® consiste en 8 sesiones semanales de 2h30 y un día de práctica intensiva que se hace en sábado o domingo. El objetivo es practicar la Conciencia Plena o Mindfulness para estar presente en el aquí y en el ahora, tomando conciencia de aquello que está ocurriendo y aprendiendo a manejar conscientemente los cambios. Los participantes realizan entre sesiones prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que les permiten anclar la conciencia plena momento a momento en su vida.

Los temas que se abordan en las sesiones incluyen: que es Mindfulness y como se practica: mecanismos de la atención, percepciones y modelos mentales, inteligencia emocional (conciencia emocional y regulación emocional basada en Mindfulness), la reacción al estrés, Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés, comunicación consciente, gestión consciente del tiempo y auto-cuidado, integración de Mindfulness en la vida personal y profesional para un mayor equilibrio y armonía.

MBSR® es un programa experimental y participativo que combina en cada sesión explicaciones teóricas sobre el tema que se trata esa semana, prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness y momentos de diálogo e indagación apreciativa.

Instructor en prácticas

Profesionales que habiendo realizado su formación en MBSR® para el nivel prácticum, están acreditados solamente como instructores de Mindfulness y pertenecen a la Asociación, comprometiéndose a evolucionar de tipología en un plazo no superior a tres años. En este nivel se encuentran profesionales que imparten intervenciones basadas en Mindfulness, de forma genérica, en su práctica profesional con pacientes, coachees, clientes o usuarios, o bien aquellos que imparten módulos de Mindfulness en un taller o seminario de formación o dentro de otras intervenciones psico-educativas. En este tiempo también realizan 1-2 cursos MBSR® en prácticas, con el objeto de experimentar su capacidad de transmitir el entrenamiento de MBSR® en un entorno profesional o social.

Instructores MBSR® Acreditados Titulares

Profesionales que han realizado la formación de capacitación como Instructor de Mindfulness y MBSR®, acreditados por Instituto EsMindfulness, el IMTA u otros que mantengan el mismo nivel de calidad y reconocimiento, con una carga lectiva de al menos 200 horas.

Estos profesionales son los socios titulares.