Para la mayoría de nosotros, los pequeños errores parecen mucho más graves de lo que realmente son. Según psicólogos clínicos y especialistas en autocompasión, el verdadero problema suele ser la autocrítica que aparece después del error. Un número creciente de estudios sugiere que perdonarse a uno mismo por pequeñas faltas puede ayudar a recuperarse y aprender de ellas.

La autocompasión permite una recuperación más rápida Según un estudio publicado en Journal of Counseling Psycholog y reproducido por Times of India, las personas con rasgos perfeccionistas se recuperaban más rápido del estrés cotidiano en los días en que se trataban con mayor autocompasión. Lejos de proponer que la gente ignore sus errores, el estudio explica la autocompasión como una forma eficaz de regular las emociones y afrontar las imperfecciones de la vida.

Los resultados coinciden con una revisión que describe la autocompasión como tratarse con amabilidad ante el fracaso, el rechazo o los errores. La revisión afirma que la autocompasión se asocia con menos estrés psicológico, menos rumiación y un mayor bienestar.

Autocompasión no significa excusarse

A menudo se piensa que la autocompasión puede ser contraproducente y fomentar la complacencia. Sin embargo, los estudios citados no respaldan esta idea. En particular, un estudio publicado en Frontiers in Psychology, encontró que una intervención breve en autocompasión redujo de forma significativa el perfeccionismo desadaptativo, así como los síntomas de ansiedad y depresión, lo que sugiere que el beneficio proviene de suavizar la autocrítica y no de bajar los estándares.

Es importante señalar que no llevó a los participantes a fijarse metas demasiado bajas, sino que los hizo menos duros consigo mismos y menos temerosos de cometer errores. En la intervención de tres semanas, los estudiantes participaron en cuatro seminarios y un retiro silencioso de medio día basados en prácticas de Autocompasión Consciente y Reducción del Estrés Basada en Mindfulness.

Flexibilidad sin rendirse

Además, otra revisión sistemática sobre perfeccionismo y bienestar mental llegó a la misma conclusión. Publicada en Journal of Counseling Psychology, encontró que la autocompasión se asocia con estrategias de afrontamiento más eficaces, mayor resiliencia y menos pensamiento catastrófico.

Las personas con alta autocompasión parecen ser más flexibles después de un fracaso, pero no se rinden. Incluso los contratiempos menores no tienen por qué convertirse en grandes fracasos Lo que hace una persona después de un error puede importar más que el error en sí. En un estudio de muestreo de experiencias con adultos en programas de pérdida de peso, quienes mostraron autocompasión tras un desliz alimentario informaron menos negatividad y utilizaron estrategias de afrontamiento más saludables.

Aprender sin hundirse

Según los investigadores, la autocompasión no borra la decepción tras un contratiempo; más bien facilita que la persona tome mejores decisiones en el futuro. Otro estudio longitudinal en el ámbito de la actividad física reveló resultados similares. Los datos indicaron que la autocompasión aumentó la confianza de los participantes para superar obstáculos, ayudándoles así a mantener la regularidad en sus ejercicios.

En otras palabras, la autocompasión ayuda a recuperarse de los contratiempos sin interpretarlos como fracasos.

También los más exigentes necesitan amabilidad

La investigación con atletas también destaca la importancia de la autocompasión tras un fracaso. Un estudio realizado en Frontiers in Psychology mostró que los atletas autocompasivos se recuperaban mejor de las emociones negativas después de un mal rendimiento. El estudio encontró que la autocompasión no hacía a los atletas más felices, pero sí les ayudaba a recuperarse más rápido de las emociones negativas.

Otro estudio publicado en la revista Mindfulness encontró que el entrenamiento en autocompasión reduce el juicio hacia uno mismo y ayuda a recuperarse de las emociones negativas. Los investigadores señalaron que esto ayuda a evitar largos periodos de rumiación después de cometer un error.

Perfeccionismo y autocompasión: una combinación difícil

Además, la relación entre perfeccionismo y autocompasión también se ha investigado más ampliamente. En particular, un estudio sobre actitudes ortoréxicas mostró que un aumento del perfeccionismo se correlacionaba con una menor autocompasión y menor atención plena. El estudio se centraba en conductas alimentarias; sin embargo, sus autores concluyeron que la autocompasión puede explicar el menor bienestar emocional de algunas personas perfeccionistas.

Esto coincide con estudios psicológicos que afirman que la autocompasión ayuda a ver los errores como parte de la vida y no como una debilidad personal. Esto permite aprender de los fracasos y mantener la motivación al mismo tiempo.

Los estudios de diario, los estudios experimentales y las revisiones sistemáticas sugieren que la autocompasión puede reducir la autocrítica y favorecer respuestas más saludables tras un fracaso. En lugar de bajar el listón, puede ayudar a evitar que un pequeño error se convierta en algo mayor. Para los perfeccionistas, esta perspectiva puede facilitar el aprendizaje sin interpretar cada error como un fracaso personal.